- Attention à bien évaluer les quantités que vous absorbez.
- Faites des mini repas plusieurs fois par jour.
- Favorisez les aliments brûleurs de graisses et de calories : tous les fruits et légumes frais, mais surtout : abricots, artichauts, bananes, brocolis, carottes, cerises, courges, épinards, melons, mûres, oranges, pêches, pois de senteur, radis, raisin, tomates...
- Dépistez les graisses et le sel cachés dans les aliments.
- Tenez un journal de votre régime et de vos exercices.
- Privilégiez les activités sociales sans lien avec la nourriture.
- Pratiquez des exercices physiques régulièrement.
Pourquoi manger plusieurs petits repas par jour pour maigrir ?
Nous vous conseillons de faire 5 à 8 mini repas par jour au lieu des 3 grands habituels. Ce mode d'alimentation permet de brûler plus de calories.
Manger de petites quantités réparties tout au long de la journée permet au corps d'assimiler et de filtrer les aliments à une vitesse constante. Dans ces conditions, il brûle plus facilement les calories.
Votre ration quotidienne doit comporter des féculents (en petite quantité), 2 fruits, 3 légumes, 2 produits laitiers et deux à trois aliments à base de protéines.
Conseils alimentation : comment bien manger pour perdre du poids
- Planifiez vos repas pour la semaine.
- Évitez les soi-disant gâteaux « light ».
- Coupez en dés, préparez des mini cubes de légumes et de fruits frais.
- Misez sur les aliments faibles en calories : vous êtes vraiment décidé à faire pencher la balance en votre faveur ? Privilégiez les aliments pauvres en calories et riches en fibres.
Les glucides : ne faites pas l'impasse
Les aliments recommandés sont les haricots secs, le pain (de préférence complet), le riz, les céréales, les fruits, les légumes et les pâtes.
Remplissez votre assiette d'aliments brûleurs de graisse, c'est-à-dire ceux qui créent de l'énergie thermique. Les fruits frais, les légumes et les aliments faibles en graisses et riches en fibres sont des brûleurs courants. Quand vous vous en nourrissez, vous consommez moins de calories que votre corps en dépense. Il va donc devoir brûler ses propres réserves de « gras ».
Hydratation et activité physique : les essentiels
- Buvez au moins 1,5 litre d'eau par jour, de préférence entre les repas, pour éviter de faire gonfler le ventre.
- Marchez au moins 20 minutes par jour.
- À partir de ce jour, vos meilleurs amis sont les légumes et les fruits frais riches en fibres.
Motivation : comment garder le moral pendant un régime
Voici ce que vous devez savoir et faire pour que votre moral influence positivement votre perte de poids :
- Récompensez-vous à chaque perte de 2 kilos. Faites-vous plaisir avec des objets sans rapport avec la nourriture : achetez-vous un joli haut, par exemple.
- Ne vous focalisez pas exclusivement sur votre poids.
- Demeurez motivé sur le long terme.
Perdre du poids durablement : conseils pratiques
Si vous voulez perdre du poids avec un minimum d'effort, voici quelques conseils utiles :
- Ne prenez pas de bouchées plus grosses que ce que vous pouvez mâcher aisément.
- Ne laissez pas les soucis s'accumuler.
- Surtout, en cas d'écart, ressaisissez-vous vite et reprenez votre régime.
Pourquoi varier les exercices pour brûler plus de calories
Quand les exercices deviennent trop routiniers, ils ne permettent plus de brûler autant de calories. Comme pour le régime, passé un certain stade, l'entraînement physique stagne. Il faut alors pratiquer plus souvent et plus longuement pour diminuer la masse graisseuse et perdre du poids.
Brûlez 3 500 calories en 1 semaine et perdez 5 kilos en 10 jours.
La plupart des gens qui veulent perdre 5 kilos décident de manger moins. Mais la frustration peut être suffisamment forte pour vous faire échouer et rater un ou plusieurs jours de votre régime.
Il existe un autre moyen de se débarrasser de ses kilos superflus : bougez davantage !
Mon suivi personnel : je teste ce régime
Bonne chance à tous, et bonne chance à moi !
Je vais essayer de suivre ce régime le temps qu'il faudra et je vous tiendrai informés chaque semaine de l'évolution, si ce régime fonctionne.
Je vous donnerai tous les détails de mes journées. Tout d'abord, je me présente : mon pseudo est Elle Woods et je pèse 57 kg pour 1m61. J'ai testé plein de régimes, mais à force, c'est de plus en plus dur de tenir le coup. Mais cette fois, je suis bien décidée à réussir et j'espère y arriver. À dans une semaine, nous verrons où j'en suis.
