Les jours précédents l'examen
Alimentation et hydratation avant l'examen
Mange des sucres lents : privilégie le riz, les pâtes ou les pommes de terre pour une énergie durable.
Choisis des aliments riches en protéines, vitamines et phosphore : viande, poisson, fruits secs, oranges et fromages t'aideront à rester concentré.
Évite le café, l'alcool et le tabac : ils masquent la fatigue sans la réparer et peuvent nuire à tes capacités de récupération.
Comment gérer le stress et l'anxiété ?
Sauf avis médical, interdis-toi de prendre des médicaments pour calmer ton anxiété : leurs effets sont souvent imprévisibles et parfois franchement désagréables.
Aie une activité physique minimale et aère-toi régulièrement : une marche, un moment à la plage ou à la piscine font le plus grand bien.
Sommeil et récupération avant l'examen
Respecte ton envie de sommeil : c'est le meilleur moyen pour récupérer. De plus, c'est pendant le sommeil que l'on mémorise de façon durable ce que l'on apprend.
Le jour de l'examen
Comment préparer un petit déjeuner équilibré ?
Prends un petit déjeuner complet : une boisson (type jus de fruit), un laitage, une tartine de pain beurrée ou des céréales. C'est indispensable pour tenir le coup toute la matinée.
Quelles collations emporter pour l'examen ?
Emporte de quoi faire face à un petit creux pendant les épreuves : fruits secs, carré de chocolat, gâteaux secs ou de l'eau. Ces collations t'apporteront un regain d'énergie rapide si nécessaire.
Comment gérer son stress le jour J ?
Tu es probablement stressé. Cela peut se manifester par des palpitations, un mal au ventre ou des sueurs. C'est une réaction normale.
Bien géré, le stress peut être un vrai moteur pour réussir !
