Si vous êtes maigre et que vous ne faites pas beaucoup de sport, vos dépenses énergétiques sont faibles. Il est donc tout à fait possible de prendre du poids très vite si vous adoptez la bonne alimentation. Toutefois, avant de commencer, une petite réflexion s'impose.
Pourquoi vouloir grossir ?
Le sportif ou l'adolescent désireux de plaire peuvent avoir envie d'étoffer leur musculature en prenant quelques kilos de muscles. Dans un sport comme le culturisme, où la définition musculaire prime, on cherche à prendre du muscle le plus sec possible, avec le meilleur ratio muscle/poids. Prendre du muscle est toutefois long et demande des efforts et de la persévérance.
Il est possible de prendre plusieurs kilos de muscles en quelques mois quand on est débutant, mais il faudra passer par la case musculation bien évidemment.
Il y a aussi celui qui ne veut pas forcément développer sa masse musculaire, qui ne cherche pas à être plus musclé ni plus fort, mais qui veut absolument prendre quelques kilos. Pour avoir été désespérément maigre, je sais ce que vouloir prendre du poids rapidement veut dire. À l'époque, je ne me posais pas la question « comment me muscler ? » mais bel et bien « comment prendre rapidement du poids ? ».
Plan alimentaire prise de poids rapide
Prendre du poids sur le long terme, en plusieurs mois, avec de la musculation est de loin la façon la plus saine, efficace et avantageuse de s'étoffer. Toutefois, il est possible de prendre du poids très vite même pour celui qui n'arrive pas à grossir en temps normal.
Sans musculation, le poids pris sera en grande partie du gras, mais si vous êtes très sec et maigre à la base, vous ne paraîtrez pas vraiment plus gras, mais juste moins maigre. Cela peut vous redonner le moral et, pourquoi pas, vous motiver à vouloir vous muscler après.
Comment prendre au moins 3 kg en 10 jours ?
C'est ce que je vous propose avec le plan alimentaire ci-dessous. Il n'est pas optimal d'un point de vue santé, mais il vous fera prendre rapidement du poids. Avec cette alimentation, même les plus maigres d'entre vous peuvent surprendre leur balance. Il est adapté aux petits appétits et à ceux qui n'aiment pas le petit déjeuner (il faut juste boire le milk-shake, ça passe tout seul).
Toutefois, veillez à ne pas suivre ce régime trop longtemps, pour ne pas commencer à prendre trop de gras, ce qui serait nuisible à votre santé (surtout si vous avez moins de 15 ans !).
Le menu type pour grossir
Ce plan vaut environ 3200 kcal. C'est beaucoup pour quelqu'un de maigre et qui ne fait pas de musculation. Et c'est facile à manger, quoi que cela puisse paraître. C'est une bonne base si vous faites environ 60 kilos pour 1m70.
Si vous ne faites que 50 kilos par exemple, vous pouvez essayer avec un peu moins de purée d'amande le matin, ou moitié moins de quatre-quarts. Vous pouvez, si vous en avez envie, manger plus de riz pour accélérer le processus. Sachez toutefois que plus vous allez vite, plus ce sera de la graisse que vous prendrez.
Matin : Un milkshake avec
- 80 g de purée d'amande (ou de noisettes)
- 50 g de flocons d'avoine en poudre
- 400 ml de lait (végétal de préférence)
- 1 verre de jus d'orange
Midi : Un repas solide avec
- 100 g de riz
- 100 g de poulet
- 3 cuillères à soupe d'huile d'olive
- 200 g de légumes
Goûter :
- 100 g de quatre-quarts
- 200 ml de lait (végétal de préférence)
Soir :
- 50 g de sardines
- 200 g de légumes
- 100 g de pâtes en sauce
