Perdre 4 à 5 kg par mois : c'est possible sans diététicienne
Vous rêvez de perdre du poids durablement sans régime yoyo ? Bonne nouvelle : en suivant ces conseils à la lettre, vous pouvez atteindre vos objectifs en quelques mois seulement !
Plan alimentaire détaillé pour maigrir efficacement
Petit-déjeuner
- Un café ou thé au lait sans sucre ni aspartame
- 3 tartines de pain (grillé ou non) ou 1/3 de baguette
- 3 cuillères à café de confiture, pâte à tartiner ou miel
- 1 verre de 100 % jus de fruit
Déjeuner
- 100 g de viande, 150 g de poisson ou 2 œufs
- 3 cuillères à soupe bombées de féculents (pâtes, maïs, pomme de terre, riz, épeautre) ou 4 tartines (si vous mangez à l'extérieur)
- Légumes à volonté
- Eau
- 1 yaourt 0 % de matières grasses
Collation à 16h
- 1 yaourt 0 %
Dîner
- 100 g de viande, 150 g de poisson ou 2 œufs
- Légumes à volonté
- Eau
- 1 yaourt 0 %
- Pas de féculents
Règles essentielles à respecter
- Viande rouge : 2 fois par semaine maximum
- Poisson : 2 fois par semaine minimum
- Œufs : 2 fois par semaine maximum
- Volaille : illimitée, mais sans la peau
- Agneau, mouton, côtelettes : interdits
- Fromages, pâtisseries, fritures, sodas, biscuits sucrés ou salés : strictement interdits
- Sport : minimum 1 fois par semaine
Stabiliser son poids après le régime
Une fois votre poids idéal atteint, maintenez cette alimentation équilibrée et réintroduisez progressivement :
- Fromage : 30 g par jour
- Pâtisseries : 2 fois par mois
- Fritures : 1 fois par semaine
- Biscuits : occasionnellement seulement
Mon histoire : de 84,5 kg à 65 kg en 5 mois
J'ai commencé mon régime le 28 novembre 2002, pesant 84,5 kg. Voici mes résultats :
- 1er mois : -4,4 kg
- 2e mois : -4,6 kg
- 3e mois : -5 kg
- 4e mois : -3 kg
- 5e mois : -3 kg
Résultat final : 65 kg, soit un passage de la taille 46 à la taille 40. J'ai dû complètement renouveler ma garde-robe !
Comment j'en suis arrivée là
Après plusieurs régimes yoyo décourageants, j'ai laissé mon poids augmenter jusqu'au jour où je n'ai plus trouvé de pantalon dans mon magasin préféré. Ce déclic m'a motivée à consulter une nutritionniste. Bien que les tarifs soient élevés, j'ai investi environ 700 francs suisses de mon argent de poche. Cette dépense en a valu la peine pour retrouver une taille normale.
Au-delà de la perte de poids : mon parcours personnel
Les regards des autres ont changé, certes, mais cela n'a pas suffi à éliminer ma timidité. J'ai longtemps été jugée à cause de mon poids pendant quatre années de collège difficiles, et l'école primaire n'était pas mieux. Le lycée a marqué le début de ma transformation. Aujourd'hui à la fac, je suis presque comblée.
Cependant, on n'efface pas les traumatismes de l'enfance. Je sais que beaucoup de jeunes vivent la même situation. Ne vous laissez pas abattre : commencez un régime pendant qu'il est encore temps. Les conséquences de la surcharge pondérale peuvent être sérieuses à long terme.
Un message d'espoir pour vous
Cet article a pour objectif de vous inspirer et de vous donner envie de devenir meilleure. Si vous suivez ces conseils sans faire un seul excès, vous retrouverez une silhouette de rêve. Faites de votre vie un rêve et de vos rêves une réalité !
