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Respiration 4-7-8 pour dormir : aide à se détendre, sans supériorité prouvée sur la respiration lente
La respiration 4-7-8 consiste à inspirer 4 temps par le nez, retenir son souffle 7 temps, puis expirer lentement 8 temps par la bouche. Elle peut favoriser la détente avant le sommeil en activant le système parasympathique et en détournant l'attention des ruminations grâce au comptage. Il n'existe que des preuves limitées qu'elle endorme en une minute, et aucun essai comparatif direct ne montre qu'elle fait s'endormir plus vite qu'une simple respiration lente.
