Pourquoi les régimes restrictifs ne fonctionnent-ils pas sur le long terme ?
Il existe toutes sortes de régimes, mais aucun ne s'est avéré vraiment convaincant sur le long terme.
Certaines personnes font des régimes en ne mangeant qu'un seul aliment par jour, par exemple des régimes à la patate, au melon... Mais il vaut mieux varier les aliments : le corps a besoin de nombreux nutriments, il ne faut pas tomber dans la malnutrition !
D'autres suppriment tous les aliments contenant des lipides et des glucides. Ils ne mangent plus de produits laitiers, plus de chocolat, plus de pommes de terre, de riz ou de pâtes... Mais le corps a besoin de tout cela également !
D'autres encore sautent des repas et finissent par grignoter, emportés par la faim... Ou bien ils en viennent à ne plus manger du tout, ce qui mène à l'anorexie et qui est une méthode à bannir ! Il ne faut pas priver le corps des vitamines, minéraux, protéines, etc., dont il a besoin !
Comment manger équilibré pour perdre du poids durablement ?
Il faut tout d'abord 3 repas par jour, voire 4 ! Eh non, le goûter ne doit pas s'arrêter à partir de 17 ans, comme j'ai pu le lire dans un article sur le même thème... On peut s'en passer, certes, mais si on ressent le besoin de se nourrir entre le déjeuner et le dîner (car il y a un grand écart entre les deux), on peut prendre un petit encas. Ce n'est pas la suppression du goûter qui réduira les problèmes de poids !
Une alimentation équilibrée est de rigueur. Il n'y a pas de régime miracle, de toutes façons ! Diversifier son alimentation est le remède le plus sûr et surtout le plus durable. Une activité physique régulière est indispensable... Le sport fait brûler les graisses !
Besoins énergétiques : combien de calories par jour ?
Les besoins énergétiques des femmes sont de 2000 kcal par jour, et ceux des hommes sont de 2600 kcal. Les enfants, qui sont en pleine croissance, peuvent aller jusqu'à 3000 kcal par jour : c'est pour cela qu'une alimentation riche et équilibrée est nécessaire !
Surpoids et obésité : comment calculer son IMC ?
À partir de quel moment atteint-on le surpoids ? Il correspond à une augmentation de la masse grasse, qui peut aboutir à l'obésité...
Pour calculer cela, on utilise le rapport poids en kilos sur la taille en mètre au carré : c'est l'indice de masse corporelle (IMC). On entre dans la catégorie de surpoids lorsque la valeur obtenue est entre 25 et 30. Au-dessus de 30, la personne est considérée comme obèse.
Exemple de calcul de l'IMC
Une femme pèse 75 kilos et mesure 1m69.
75 ÷ 1,69² = 26
Elle se situe donc entre 25 et 30 et fait du surpoids. Elle doit dès maintenant surveiller son alimentation et faire du sport pour perdre ses quelques kilos superflus !
Les risques du surpoids et de l'obésité pour la santé
Il faut faire très attention au surpoids, et encore plus à l'obésité. Ils ont des conséquences plus ou moins graves, d'abord sur l'aspect physique, mais encore plus sur la santé. Les maladies cardiovasculaires, le diabète... peuvent survenir à cause de kilos en trop... ce serait vraiment dommage !
Conseils nutritionnels : protéines et glucides
Les protéines : combien en manger par jour ?
Il ne faut pas trop prendre de protéines, juste ce qu'il faut ! Par exemple, il ne faut pas manger un œuf, une part de viande et une part de poisson en une seule journée ! Il faut choisir entre les produits céréaliers, les légumes secs et les produits laitiers, ainsi que la viande, le poisson et les œufs. Une petite dose par jour sera suffisante !
Les glucides : quand les consommer ?
Les sucres lents (les glucides) contenus dans les pâtes, les légumes secs... sont à prendre en petite dose, généralement avant un exercice physique (donc pas dans le repas du soir !).
Les alliés d'une perte de poids durable
Les fruits et les légumes sont les alliés d'une perte de poids durable, car ils contiennent énormément de fibres, qui coupent légèrement la faim... (Ne vous a-t-on jamais dit : « Prends une pomme, ça coupe la faim » ?)
Et surtout : il faut faire du sport ! Pas de secret ! Une vie sédentaire ne s'accorde pas avec un bien-être corporel !
Patience et persévérance : les clés du succès
Pour tout cela, je vous préviens : rien n'est immédiat. Les résultats se voient après plusieurs semaines ! Il ne faut donc pas baisser les bras ni se décourager si l'on ne constate aucun résultat après plusieurs jours.
Bonne chance !
