L'été approche à grands pas et on a toutes un peu chaud sous nos pulls et pantalons. Il est temps de sortir les petits hauts ! La bronzette nous attend : plus que quelques semaines. Alors pour celles qui souhaitent perdre deux ou trois kilos ou juste se tonifier avant de s'exhiber sur la plage, je vous donne ici quelques astuces qui pourront vous aider.
Comment manger équilibré pour perdre du poids
Pour réussir à perdre ses petits bourrelets, il faut d'abord manger ÉQUILIBRÉ ! Alors adieu les fast-foods, les boissons gazeuses trop caloriques et les grignotages intempestifs... Privilégiez les légumes, mangez un peu de tout mais sans excès (viandes, féculents, fruits, légumes). Prenez un bon petit déjeuner. Pour celles qui n'arrivent pas à avaler quoi que ce soit le matin, buvez un verre d'eau au réveil : votre estomac va se mettre en route.
À midi, mangez équilibré. Et au dîner, mangez léger. Surtout, buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée (1,5 litre par jour). Si vous ne tenez pas entre les repas, buvez de l'eau ou prenez un fruit, c'est bien meilleur que les barres chocolatées ou n'importe quelle autre cochonnerie.
Vous pouvez aussi manger 5 fois par jour : le petit déj, la collation de 10h, le déjeuner, le goûter et le dîner. Mais dans ce cas, il faut manger léger à chaque repas. Voici une autre astuce pour contrôler son alimentation :
- Le matin : mangez tout ce que vous pouvez prendre avec les doigts, une fourchette, une cuillère et un couteau.
- Le midi : pareil, mais sans les doigts.
- Le soir : seulement ce que vous pouvez attraper avec une fourchette.
Garder la forme grâce au sport et au sommeil
En plus de bien manger, il faut aussi se maintenir en forme. Premier conseil : dormez au moins 8h par nuit, c'est très important pour maintenir votre métabolisme. Ensuite, faites quelques exercices, surtout le matin avant de manger ou le soir entre 17h et 19h.
Exercices pour tonifier le ventre
Pour tonifier le ventre, vous pouvez faire quelques séries d'abdos (3 séries de 30). Par exemple : couchée sur le dos, levez les épaules, les mains sur la tête, fixez un point au plafond et restez dans cette position 8 secondes. Il existe plein d'exercices de ce genre.
Bouger plus au quotidien
Si vous avez plus de temps, allez à la piscine ou courez de temps en temps. Sachez que la perte de calories commence à partir d'au moins 15 minutes d'activité sportive. Pour celles qui n'ont pas le temps, marcher en allant en cours ou prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur permet déjà de se tonifier ! Alors sortez de chez vous et profitez des longues journées ensoleillées !
