Vous n'arrivez pas à dormir ? Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas le seul dans ce cas. Beaucoup de Français ont du mal à dormir car ils sont stressés ou préoccupés. Voici quelques conseils pour retrouver un sommeil réparateur.
Comment laisser les soucis de côté pour bien dormir ?
Certains événements ou activités de la journée perturbent fortement le sommeil, surtout s'il est fragile. Alors avant de vous coucher, petits et grands, évitez la télévision, la radio, les jeux vidéo et tous vos soucis.
Pour les adultes : oubliez les impôts, la comptabilité, les tracas du bureau. Pour les adolescents : oubliez l'interro du lendemain ou le dossier à rendre la semaine suivante. Rien de tel pour vous préoccuper, vous énerver et passer une mauvaise nuit !
Température de la chambre : quelle est l'idéale pour dormir ?
Vous vous dites : « Avant de me coucher, je vais me faire couler un bon bain bouillant pour me réchauffer… j'en trépigne d'envie ! » FAUX ! Prendre un bain trop chaud ne vous réchauffera pas durablement. L'organisme va au contraire se refroidir dès la sortie du bain. Je vous conseille plutôt une douche ou un bain à 37 °C pour vous détendre avant une bonne nuit.
La température de votre chambre doit tourner autour de 20 °C. Et surtout, mettez des chaussettes ! Ce ne sont pas des bêtises : des études scientifiques prouvent que couvrir les extrémités favorise l'endormissement. Alors même si vous avez l'air d'une mémé, enfilez vos chaussettes !
Pourquoi la chambre doit être un espace dédié au sommeil ?
Votre chambre doit être uniquement le lieu où vous dormez. Si vous avez une télévision au pied du lit, oubliez-la ! Si votre bureau est dans votre chambre, enlevez-le ! Pire encore, si vous travaillez sous la couette, ce n'est pas une bonne chose. Une chambre est un endroit pour dormir, pas une salle multifonctions !
Quant au lit, il doit être en bon état et confortable. Moelleux ou dur, chacun ses préférences ! Si votre compagnon vous dérange à chaque fois qu'il se retourne, il faudra penser à le changer… le matelas, évidemment. Un matelas se change tous les 10 ans : quel âge a le vôtre ? Je vous conseille aussi de vous procurer des bouchons d'oreilles si votre compagnon ronfle.
Comment respecter son cycle de sommeil ?
Vous avez du mal à vous endormir ? Peut-être ratez-vous le marchand de sable quand il passe, ou résistez-vous à sa poudre magique ? En bref, vous ratez votre heure d'endormissement. À attendre la fin d'un film, d'un livre ou à discuter avec des amis, le marchand ne peut pas faire son boulot tranquillement.
Si vous êtes plutôt du soir, inutile de vous coucher à 18 h comme les poules : impossible de vous endormir. Quand vos yeux papillonnent, vos paupières s'alourdissent et vous bâillez toutes les 30 secondes, c'est l'heure ! Au lit !
Pour avoir un cycle régulier, essayez de vous coucher tous les jours à la même heure. Si vous ne le faites pas, vous malmenerez votre sommeil et l'endormissement sera de plus en plus difficile.
Que manger le soir pour mieux dormir ?
Quand on digère mal, on dort mal. Alors évitez les repas lourds : viande rouge, plats épicés, alcool, café (et toutes sources de caféine) et thé. Préférez les crudités, le pain blanc, les pâtes, le poisson, les légumes et les produits laitiers.
Il est important de dîner assez tôt, environ 2 heures avant le coucher. Avant de dormir, vous pouvez boire une tisane à base de plantes comme le tilleul, la verveine, la camomille, la fleur d'oranger, mais aussi la valériane, l'aubépine, la passiflore ou le houblon. Autrement, favorisez un verre de lait tiède qui exerce un effet apaisant.
J'espère qu'avec toutes ces astuces, vous retrouverez un sommeil tranquille. Je vous souhaite de faire de beaux rêves !
