C'est gigantesque ! En moyenne, chaque Français a pris 3 kg en trois ans !
C'est entre 12 et 18 ans qu'on adopte les bonnes et mauvaises habitudes alimentaires. Voici 5 règles simples à suivre :
1. Commencer la journée avec un petit-déjeuner copieux
Un petit-déjeuner copieux comprend deux tranches de pain beurrées, de la confiture, du fromage blanc ou un yaourt, un bol de lait avec des céréales, un fruit ou un verre de jus de fruits. À midi, tu peux alors te contenter d'une salade composée, d'un yaourt et d'un fruit.
2. Comment manger plus de légumes ?
Pour apprécier les légumes, mange-les en gratin, poêlés et assaisonnés de persil, avec un filet d'huile d'olive, ou farcis à la viande. Rien à voir avec les légumes bouillis !
3. Ne jamais sauter de repas
Il faut manger 3 fois par jour. C'est en respectant ce rythme que tu éviteras le pire pour ta ligne : grignoter toute la journée !
4. Pourquoi privilégier l'eau aux sodas ?
Il faut boire au moins 1,5 litre d'eau par jour. Cela te permet d'éliminer tous les déchets accumulés dans ton corps.
5. Ce qu'il faut savoir sur les calories
Bien sûr, tu as le droit de tout manger. Mais surtout n'oublie pas que :
- Un banana-split est aussi calorique qu'un hamburger-frites (500 calories) ! Et comme tu dois consommer 2000 calories par jour, si tu en avales le quart seulement avec un dessert, tu risques de grossir !
- Boire un grand verre de soda revient à avaler quatre morceaux de sucre ! Pas terrible pour la ligne, les dents et la forme. Certains sodas renferment des stimulants du système nerveux. Résultat : tu t'endors difficilement.
- Il faut nager pendant 30 minutes pour « brûler » les calories d'une glace ! Si tu te trouves un peu « enrobé », fais du sport régulièrement. Une heure de course à pied = 500 calories éliminées.
- Si tu manges deux pains au chocolat chaque jour, tu pèseras 9 kilos de plus à la fin de l'année !
Donc, fais attention à ton équilibre alimentaire...
