Qu'est-ce que l'insomnie exactement ?
L'insomnie, c'est le fait de ne pas pouvoir dormir suffisamment pendant la nuit, ce qui empêche de fonctionner efficacement le lendemain. Les signes d'insomnie comprennent : la difficulté à s'endormir, les réveils fréquents pendant la nuit ou le réveil trop tôt le matin.
Mythes et vérités sur le sommeil
Tout le monde a besoin de huit heures de sommeil par nuit.
FAUX. D'une personne à l'autre, le besoin de sommeil varie. Certains adultes se contentent de cinq à six heures par nuit ; d'autres ont besoin de huit heures ou davantage. De façon générale, les jeunes ont besoin de plus d'heures de sommeil que les adultes parce qu'ils sont en période de croissance.
Compter des moutons n'aide jamais à s'endormir.
FAUX. Ce n'est pas un remède infaillible, mais il mérite d'être essayé. Toute pensée relaxante, qui demande peu d'effort et de concentration, peut te calmer et t'aider à t'endormir.
Comment éviter l'insomnie : 7 conseils pratiques
Voici des conseils pratiques pour prévenir l'insomnie et retrouver un sommeil réparateur :
- Adopte un horaire régulier en te levant et en te couchant à des heures fixes.
- Évite la caféine (thé, café, cola, chocolat), l'alcool et les autres stimulants (comprimés amaigrissants, etc.) en soirée.
- Évite les exercices intenses en soirée.
- Accorde-toi un moment de détente avant d'aller te coucher.
- Évite les siestes pendant la journée.
- Ne reste pas à te tourner dans ton lit : tu ne ferais qu'augmenter ta frustration. Lève-toi et essaie de te détendre en pensant à des choses plaisantes, en lisant ou en écoutant de la musique douce. Utilise des méthodes de relaxation (respiration profonde, visualisation de moments apaisants).
Que manger en cas de petite faim nocturne ?
Si tu as une petite faim pendant la soirée, privilégie les aliments légers qui ne perturberont pas ton endormissement.
Quand consulter un médecin pour l'insomnie ?
Dans certains cas d'insomnie persistante chez les jeunes, un médecin peut conseiller un traitement. Souviens-toi qu'un médicament prescrit pour aider à dormir doit être utilisé avec précaution, modération et selon les directives du médecin ; sinon, il peut te faire plus de mal que de bien.
