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Dormir en horaires décalés : le planning compte plus que la mélatonine
En horaires décalés, les leviers les plus efficaces - aménagement des plannings, rotation vers l'avant, lumière contrôlée, siestes planifiées - relèvent surtout de l'organisation du travail, pas de la volonté individuelle. La mélatonine n'allonge le sommeil diurne que d'environ 24 minutes en moyenne après un poste de nuit, avec une certitude faible, et ne raccourcit pas le temps d'endormissement.