melatonine

Illustration d'un salarié en poste de nuit allongé sur un lit de repos dans une salle sombre, masque de sommeil sur les yeux, tandis qu'au mur un tableau de rotation des postes — matin, soir, nuit, fléché vers l'avant — et une horloge indiquant deux heures rappellent que l'aménagement du planning pèse plus que les astuces individuelles.

Dormir en horaires décalés : le planning compte plus que la mélatonine

En horaires décalés, les leviers les plus efficaces - aménagement des plannings, rotation vers l'avant, lumière contrôlée, siestes planifiées - relèvent surtout de l'organisation du travail, pas de la volonté individuelle. La mélatonine n'allonge le sommeil diurne que d'environ 24 minutes en moyenne après un poste de nuit, avec une certitude faible, et ne raccourcit pas le temps d'endormissement.

Nathan Curbot

17 octobre

Illustration d'une jeune femme en veste d'automne profitant de la lumière du matin lors d'une courte promenade dans un parc aux arbres orangés, sous un ciel couvert mais lumineux.

Lifestyle

Lumière du jour en automne : garder l'énergie sans lampe

En automne, sortir dix minutes dès le matin, même par temps gris, expose à bien plus de lumière qu'une matinée en intérieur et aide à réguler l'horloge interne. Selon l'Inserm, la lumière est son plus puissant synchroniseur, devant les repas et l'activité physique. Travailler près d'une fenêtre aide, mais le verre filtre les UVB et ne permet pas la synthèse de vitamine D.

Camille Hubot

20 septembre

Sorties

Concert de Good Charlotte

Retour sur le concert de Good Charlotte à l'Élysée Montmartre : ambiance électrique, mosh pit et coups de cœur au programme ! Une soirée punk-rock inoubliable.

m!$$v!rj

13 juillet 2003