Pour échapper au stress quotidien, nous avons un remède de choix : les grandes randonnées ! Autrement dit les GR, ou pour les moins ambitieux, les sentiers balisés en jaune ou bleu. Ce sont de petits tracés que l'on peut boucler dans la journée. Mais attention, certains sentiers ne reviennent pas forcément à leur point de départ ! Dans ce cas, mieux vaut prévoir une bonne bouteille d'eau et rentrer avant la tombée de la nuit.
Quel équipement prévoir pour une randonnée ?
- La gourde
- La carte
- La boussole (pour ceux qui savent s'en servir)
- Un petit encas
- Un k-way
- Une casquette
- Des lunettes de soleil
- De la crème solaire
- Un sac poubelle
Où randonner selon votre niveau
Pour les débutants : choisissez un terrain assez plat et ombragé, par exemple la Forêt de Fontainebleau.
Pour les initiés : optez pour un terrain plus vallonné mais toujours ombragé, comme les Vosges ou les vallées de la Creuse.
Quelle saison choisir pour partir en randonnée ?
En général, les randonnées se pratiquent au début, en plein cœur ou à la fin de l'été. Les irréductibles peuvent aussi s'adonner à leur passion en hiver, mais il faut alors redoubler de vigilance et adapter son équipement au milieu.
Comment se préparer physiquement avant une randonnée ?
Une préparation physique est nécessaire si vous ne faites pas de sport durant l'année. Sinon, un simple échauffement suffira à éviter entorses et crampes.
Avec qui partir en randonnée ?
Randonner avec les enfants
S'ils sont tout petits, la randonnée n'est pas conseillée. À partir de 10 ans, un enfant peut parcourir quelques kilomètres. Pensez à aménager le parcours pour qu'il reste agréable : les forêts de Fontainebleau plaisent aux enfants grâce aux nombreuses curiosités à découvrir et aux rochers à escalader.
Randonner avec les personnes âgées
Sauf si votre grand-père ou grand-mère est une vraie chèvre, privilégiez un terrain plat. Prévoyez des arrêts fréquents et optez pour les panoramas plutôt que les rochers de Fontainebleau.
Pourquoi vérifier la météo avant de partir ?
Visez le beau temps (sauf si vous êtes masochiste). Regardez la météo du jour avant de partir, mais emportez tout de même un k-way par précaution.
Comment soigner les petits bobos en randonnée ?
- Insolation : couvrez la tête d'un torchon humide et buvez de l'eau à petites gorgées. Ne vous aspergez surtout pas le visage avec de l'eau d'une rivière, vous risquez la paralysie !
- Égratignures : désinfectez la plaie puis couvrez-la d'une bande ou d'un pansement. Sans matériel, nettoyez à l'eau puis déposez une toile d'araignée (désolé pour les phobiques) : c'est le meilleur des cicatrisants !
- Les bosses : de l'eau, toujours de l'eau, et de la patience !
- Entorse : même si ce n'est pas grave, c'est douloureux. Trouvez un bâton pour vous aider ou appuyez-vous sur un compagnon.
- Les courbatures : après une randonnée prolongée, elles sont le fruit du travail de vos muscles ! Buvez beaucoup ou, en cas de fortes douleurs, prenez de l'aspirine. Elles disparaîtront 3 à 4 jours après l'effort.
Conseils pratiques pour une randonnée réussie
- Prévoyez le trajet en fonction des points d'eau
- Partez assez tôt le matin pour ne pas être surpris par la nuit
- Un téléphone portable chargé peut se révéler très utile !
Comment respecter la nature pendant votre randonnée ?
Lors d'une pause repas, veillez à ne rien laisser sur place. Mettez tous vos détritus dans un sac plastique et ramenez-le avec vous !
Même si certains petits arbres sont « trop mignons », laissez-les sur place. N'emportez aucun souvenir, aussi petit soit-il !
Les piles usagées de votre lecteur doivent repartir avec vous. La nature que vous appréciez ne doit pas devenir une décharge publique.
