Comment s'échauffer avant une séance de musculation ?
Commençons par l'échauffement, cela évitera de vous claqué les muscles. L'échauffement se fait debout : on échauffe tout le corps en commençant par la tête et en finissant par les pieds.
- La nuque : faites une dizaine de tours de tête en la roulant sur vos épaules.
- Les bras : faites le moulin : 10 tours en avant, puis 10 autres en arrière, pour chaque bras.
- Les cuisses : tenez-vous sur une jambe et maintenez l'autre jambe repliée pendant 10 secondes (votre talon doit toucher vos fesses). Faites de même pour l'autre jambe.
- Les jambes : tendez une jambe pendant 10 secondes sur une table (ou autre support) qui se trouve à hauteur de votre nombril (+/- 10 cm). Faites de même pour l'autre jambe.
- Les pieds : soit vous essayez de faire des pointes de danse, soit vous faites comme si vous réalisiez des dribbles de foot (avec ou sans ballon).
Programme de musculation rapide : pompes, chaise et abdos
Maintenant que vous êtes échauffé(e), on va pouvoir s'y mettre.
- On va faire la chaise pendant 1 minute. Si vous ne savez pas ce que c'est, cela consiste à se tenir adossé à un mur comme si on était assis sur une chaise.
- Dès que la minute de chaise est finie, il faut faire 10 pompes, puis 10 sauts sur place.
- Cet enchaînement chaise-pompes-saut doit se répéter 2 à 5 fois de suite (pour les plus courageux(ses)).
- Faisons travailler nos abdos : jambes collées au sol, il faut relever le buste jusqu'à 45°, 10 à 30 fois de suite, en plaçant vos mains derrière la tête.
Quels résultats attendre en 3 semaines ?
Si vous faites ce programme tous les jours, les résultats devraient se faire sentir dès 3 semaines ; c'est gagné ! Grâce à M. Pringle, vous êtes un winner !
