Pourquoi choisir l'athlétisme ?
- Parce qu'il fait partie des rares sports où tu as autant de choix : lancer du poids, triple saut, 100 m...
- Parce que les 3 principales disciplines de l'athlétisme — la course, le saut et le lancer — sont des gestes fondamentaux qu'on a tous déjà plus ou moins pratiqués.
Les disciplines de l'athlétisme : course, saut et lancer
La course : la discipline reine
La course est la discipline la plus simple, la plus naturelle et la plus saine. Elle aide à améliorer la respiration et à entretenir le cœur.
Les différents types de courses en athlétisme
La vitesse : le but est d'aller le plus vite possible sur une distance courte et plate (100 m, 200 m...). Le relais fait partie de la vitesse, puisque la distance parcourue par un coureur ne change pas, c'est juste qu'elle est répartie entre 4 coureurs qui se passent le témoin.
Les haies : c'est pareil que la vitesse, sauf que la distance peut être plus longue (400 m), qu'il y a des obstacles et qu'il n'y a pas de relais. Il existe une variante des haies : le steeple, car en plus de sauter les haies (appelées barrières dans ce cas-là), il y a aussi des rivières à franchir.
Le demi-fond : distances moyennes (1 500 m) ou longues (3 000 m) à allure soutenue.
Le fond : distances plus longues (5 000 m, 10 000 m).
Les lancers : 4 techniques à maîtriser
Les 4 lancers sont totalement différents les uns des autres. Les techniques de lancer n'ont rien à voir, sauf peut-être une seule chose : il faut allier la vitesse à la stabilité.
- Le javelot : long et pointu, il ressemble à une lance.
- Le poids : il a la forme d'une boule.
- Le disque : il a la forme d'un disque.
- Le marteau : il ressemble au poids, sauf qu'il est suspendu à un câble.
Les sauts : aller plus haut et plus loin
Comme pour les lancers, chaque technique de saut est différente, mais leur but est le même : aller toujours plus haut, toujours plus loin !
Du plus simple au plus complexe (selon moi) :
- La longueur : après une course d'élan, on prend son appel (le pied qui touche la planche avant le saut) et on saute aussi loin que possible dans le sable.
- Le triple saut : après une course d'élan, on prend son appel (exemple : du pied gauche), on fait une cloche (on atterrit du pied gauche), on continue notre élan pour arriver sur le pied droit et effectuer le bond, et pour finir, c'est le saut et on atterrit le plus loin possible, pieds joints dans le sable.
- La hauteur : après une course d'élan courbe (un peu comme un arc de cercle), on franchit la barre comme on veut (sur le dos = saut en Fosbury, sur le ventre = rouleau ventral, les pieds en premier = ciseaux), mais sans la faire tomber.
- La perche : après une course d'élan avec une perche, on plante la perche dans le butoir et on prend son élan avec la vitesse de la course et la force mise dans le pliement de la perche. Une fois dans les airs, on lâche la perche en la repoussant si possible avant d'atterrir sur le tapis.
Comment débuter l'athlétisme facilement ?
Si tu ne veux toujours pas faire de l'athlétisme en club, tu peux toujours en faire au sein de l'UNSS de ton collège ou lycée (ce que j'avais fait avant de m'inscrire cette année dans un club). Ce sera moins long : seulement pendant le troisième trimestre, et pour commencer, c'est un bon début.
Allez, à vos pointes !
