Vous rêvez de dunker ? Envie de sauter aussi haut que Michael Jordan, Dwight Howard ou Nate Robinson ?
Comme le disait Michael Jordan : "Nous pouvons tous réussir à voler, seulement certains volent plus haut que d'autres."
Mais comment faire pour "voler" plus haut que les autres ?
Cela fait 9 ans que je pratique le basket et, depuis 2 ou 3 ans, l'envie de dunker me taraude. Le problème, c'est que je manquais de détente pour réaliser ce rêve.
Depuis, je me suis renseigné en parcourant plusieurs sites internet (notamment des forums), en demandant des conseils à mes amis, à mon entraîneur ainsi qu'à des personnes pratiquant la musculation.
J'ai récolté toutes leurs informations et j'en ai fait ma propre synthèse.
Quels muscles développer pour sauter plus haut ?
Pour améliorer votre détente verticale, il est essentiel de renforcer :
- Les abdos
- Les fessiers
- Les muscles du bas du corps (mollets, quadriceps, etc.)
Il existe plusieurs exercices efficaces pour développer ces groupes musculaires. Pour le bas du corps, le squat est sans conteste l'exercice roi.
La corde à sauter est vivement recommandée, surtout pour les jeunes dont la croissance n'est pas terminée. Pour cette catégorie, il est préférable d'éviter la musculation lourde, qui pourrait freiner la croissance ou causer des déformations.
Concernant la corde à sauter, des séries de 50 sauts devraient suffire.
Vous pouvez également réaliser des flexions (environ 50 par jour).
Enfin, le vélo est excellent pour muscler le bas du corps en douceur.
Quels programmes de détente éviter ?
Certains programmes de musculation sont fortement déconseillés, particulièrement pour les adolescents en pleine croissance.
Le programme Air Alert 3 est très complet mais extrêmement fatiguant. Il promet des gains de 30 à 40 cm en 15 semaines. Cependant, ce programme peut provoquer des tendinites chez certains individus, tandis qu'il fonctionnera très bien pour d'autres. Il est impératif de demander conseil à votre médecin avant de vous lancer.
Il existe aussi les Jumpsoles. Ce matériel coûte cher, mais il s'avère efficace. Il est d'ailleurs possible de les fabriquer soi-même avec des tongs et de vieilles chaussures de sport.
Certains fabricants vendent des semelles censées améliorer la détente. On trouve notamment des poids pour les chevilles, mais ceux-ci fragilisent les articulations. Un échauffement rigoureux est donc essentiel avant de les utiliser.
