Pour réussir une course d'endurance, il faut du mental. En effet, près de 70% des facteurs de réussite sont liés à ta motivation, ta forme physique et ta capacité à encaisser l'effort. Mais les 30% restants, c'est une question de préparation. Découvre nos conseils pour tenir la distance.
Comment préparer son corps avant la course d'endurance ?
Tout d'abord, la veille de l'épreuve, couche-toi à une heure raisonnable. Il faut au minimum 8 heures de sommeil pour ne pas courir plié en deux le lendemain.
Le matin, prends un petit déjeuner consistant si l'épreuve a lieu avant le repas de midi (produits laitiers, fruit…). Si elle a lieu l'après-midi, mange un repas à base de pâtes si possible. Si tu vas à la cantine ou si tes parents t'ont préparé autre chose, apporte une barre de céréales : c'est mieux que rien !
Une fois sur les lieux, échauffe-toi bien, sinon tu risques de te blesser aux chevilles ou aux genoux pendant l'effort. En général, les profs font courir 5 à 10 minutes en trottinant ou organisent une séance d'échauffement. Pense aussi à porter de bonnes baskets : les talons aiguilles ou les chaussures de ville, ce n'est vraiment pas l'idéal !
Comment gérer son effort pendant la course ?
Ça y est, le coup de sifflet est donné : il faut courir. D'abord, ne te surestime pas. Si tu pars trop vite, ton départ sera très bon, mais ton arrivée sera médiocre. Cours donc à ton allure (pas trop lentement quand même !). Essaie de ne pas claquer des pieds au sol, sinon tes articulations risquent d'en prendre un coup.
Un bon truc si tu as un point de côté : pince la peau à l'endroit où tu as mal. La douleur peut se réduire tant que tu pinces. Ça marche chez certaines personnes, mais pas toutes. Et pour finir, respire le plus profondément possible pour bien oxygéner ton corps. Évite de parler pour économiser ton souffle.
Comment bien récupérer après l'effort ?
Enfin fini ! Bien que l'envie soit grande, ne t'assois et ne te couche surtout pas ! Sinon, tu auras mal au ventre pendant une bonne heure. À la place, marche une centaine de mètres lentement en respirant profondément. Un quart d'heure plus tard, ça ira mieux.
Voilà, tu as toutes les clés pour réussir ton endurance ! N'oublie pas : si tu dois aller chercher du pain ou chez un copain à pied, fais-le en trottinant. C'est le meilleur des entraînements ! :-)
