Mesdemoiselles, voici quelques exercices efficaces pour perdre ce petit bidon et ces adorables poignées d'amour (qui nous gâchent la vie). Jules est aussi parfaitement concerné !
Tout d'abord, il est important d'utiliser un tapis de sol. Sur le lit ou directement par terre, attention aux problèmes de dos ! Et sachez qu'il vous sera plus bénéfique de faire votre petite gym quotidienne de 10 minutes plutôt qu'une heure une fois par semaine.
Exercice 1 : Tonifier le bas du ventre
Allongée sur le dos, les bras en croix, la tête et le dos bien à plat. Les jambes verticales, serrées, tendues au maximum, les pieds flexes.
Fais 2 séries de 15 cercles dans un sens puis dans l'autre sur un rythme lent, en contractant bien tes abdominaux.
Exercice 2 : Muscler les abdos avec des haltères
Allongée au sol, un haltère dans chaque main, bras le long du corps, une jambe est pliée, pied à plat, l'autre tendue avec la pointe du pied vers le plafond.
En poussant sur tes mains, décolle le buste du sol, tête bien dégagée dans le prolongement de la colonne vertébrale, le regard vers le plafond.
Monte le buste aussi haut que possible, puis redescends doucement. Change de jambe et recommence l'exercice. 3 séries de 12 les deux premières semaines, puis 3 séries de 20.
Exercice 3 : Raffermir les abdos du haut
Allongée, jambes tendues.
Décolle le buste du sol en restant bien droite (surtout ne pas cambrer ou courber le dos), bras tendus vers l'avant et ramène tes jambes fléchies pour toucher ta poitrine. 3 séries de 20.
Exercice 4 : Affiner la taille
Allongée sur le côté, une main tendue sur le sol pour l'équilibre et l'autre derrière la tête, jambes légèrement fléchies.
Lève légèrement le buste et les jambes en contractant les abdos, tu dois les sentir tirer.
Conclusion
Voilà, croyez-moi, avec ces petits exercices pratiqués assidûment, vous allez vous sentir bien. Et pour avoir la silhouette dont vous rêvez, à plus dans un prochain article ciblé sur les cuisses et les fesses !
Bon courage, ça va marcher !
