Vous trouvez que votre torse ressemble à celui d’une sauterelle et vous rêvez de développer vos pectoraux et vos bras ? Vous complexez sur vos cuisses trop maigres ? Vous cherchez à éliminer cette bouée au niveau du ventre ?
Avant de commencer, sachez que ces conseils s’appliquent à tous, mais les résultats varient selon votre morphologie. Ne vous attendez pas à des résultats miracles en deux jours ! L’objectif est de vous sculpter un corps dans lequel vous vous sentirez mieux, sans bouleverser votre emploi du temps.
Conseil important : Étirez toujours vos muscles avant et après chaque exercice. L’étirement prévient les déchirures musculaires, les courbatures et les douleurs le lendemain.
Se muscler le torse et les bras avec les pompes
Comment faire les pompes correctement ?
C’est l’exercice de base de la musculation. Les pompes font travailler les bras, les pectoraux, les abdominaux et le dos. Voici comment :
- Posez vos mains au sol, écartées à la largeur de vos épaules
- Gardez votre corps aligné
- Descendez en fléchissant les bras, puis remontez
Combien de pompes par jour pour des résultats rapides ?
Pour obtenir des résultats visibles rapidement, visez 40 pompes par jour (20 le matin, 20 le soir).
Si vous débutez : Ne forcez pas. Faites autant de pompes que possible, puis fixez-vous des objectifs progressifs :
- Objectif 1 : 20 pompes
- Objectif 2 : 25 pompes
- Objectif 3 : 30 pompes
- Et ainsi de suite…
Quand faire ses pompes pour de meilleurs résultats ?
Les meilleurs moments sont :
- Le matin au réveil (30 pompes pour les habitués)
- Le soir en rentrant du lycée ou du travail (30 pompes)
Si vous atteignez 60 pompes par jour, vous verrez des résultats assez rapidement.
Muscler ses cuisses avec le vélo
Pourquoi le vélo est efficace pour renforcer les cuisses ?
Le vélo est l’exercice idéal pour renforcer et tonifier vos cuisses. C’est aussi un excellent cardio-training !
Combien de temps de vélo par jour ?
Il est conseillé de faire 1 heure de vélo par jour. Mais attention : ne faites pas une simple balade en ville ! Optez pour :
- Les chemins forestiers accidentés
- Les montées difficiles
- Les terrains variés
N’oubliez pas : c’est du sport, il faut transpirer un peu !
Comment rester motivé avec le vélo ?
Faire du vélo entre amis rend l’exercice plus motivant et agréable qu’une séance en solitaire.
Avoir des abdominaux avec des exercices ciblés
Vous trouvez que votre ventre vous déprime ? Les tablettes de chocolat sont cachées sous la brioche ? Voici comment retrouver des abdominaux visibles.
Comment faire les abdominaux correctement ?
- Placez vos jambes de façon à les rendre immobiles pendant l’effort
- Lorsque vous vous abaissez, courbez le dos
- Lorsque vous vous relevez, redressez votre dos progressivement
Conseil : Si vous avez une planche à abdominaux, suivez les instructions qui l’accompagnent.
Combien d’abdominaux par jour pour voir des résultats ?
Pour des résultats visibles, faites environ 400 abdominaux par jour. Après 2 mois de pratique quotidienne, vous devriez être satisfait des résultats.
La clé du succès : volonté et régularité
Avec tous ces conseils, il ne vous manque plus qu’une chose : la volonté. C’est le premier moteur qui vous permettra de tenir le coup et d’atteindre vos objectifs.
Bonne chance à tous, et que la force soit avec vous !