Cet article a pour but de vous aider à repousser vos limites en apnée grâce à un entraînement régulier. Personnellement, il y a quelque temps, je restais seulement 1 minute sous l'eau. Après un petit entraînement quotidien, j'ai poussé mes limites jusqu'à 3 minutes. Vous pouvez faire beaucoup mieux.
Hyperventilation en apnée : technique efficace mais risquée
L'hyperventilation est une technique dangereuse, mais c'est la plus efficace. Elle consiste à inspirer et expirer très rapidement pendant une ou deux minutes. À chaque inspiration, il faut emmagasiner un maximum d'air. Contrairement à ce que l'on pourrait penser, vous n'allez pas augmenter la dose d'oxygène dans votre sang. Vous allez plutôt diminuer le taux de CO₂ de manière significative. Lorsque le taux de CO₂ dans le sang est trop élevé, le cerveau envoie au corps la sensation de besoin de respirer. En diminuant ce taux, vous retardez ce signal d'alarme.
Le danger : si vous repoussez trop loin ce signal en réduisant excessivement le CO₂, vous risquez la syncope (évanouissement dû à un trop faible taux d'oxygène irriguant le cerveau). C'est pourquoi cette technique est à proscrire sans supervision. Personnellement, je l'utilise quand même, car c'est une des meilleures techniques d'apnée. Il est conseillé de la coupler avec les deux autres techniques présentées ci-dessous pour obtenir de meilleurs résultats.
Technique de la carpe : optimiser sa capacité pulmonaire
Une fois que vous vous êtes hyperventilé pendant une ou deux minutes, prenez votre respiration avant de commencer votre apnée. Respirez un grand coup. Il est important de remplir les poumons à leur maximum. Remplissez-les de tout ce que vous pourrez au moment de l'inspiration. Une fois que vous avez inspiré, continuez à emmagasiner de l'air en aspirant de toutes petites bouffées supplémentaires. Continuez jusqu'à ce que vous sentiez vos poumons remplis au maximum. C'est la technique de la carpe. Ne l'utilisez pas plus de 10 secondes, car vous perdriez trop d'oxygène et vous n'en auriez plus assez pour votre apnée.
Immobilité et détente : rester plus longtemps sous l'eau
Une fois sous l'eau, mettez-vous en position étoilée, bien allongé à la surface. Regardez le fond ou fermez les yeux. Ne faites plus aucun mouvement. Essayez de faire travailler le moins de muscles possible, pas même ceux de votre langue (lorsque vous avalez votre salive par exemple) ou ceux impliqués dans les mouvements oculaires. Ne pensez pas à des choses qui vous feraient trop réfléchir : le cerveau consommerait alors trop d'oxygène. Détendez-vous au maximum.
Ne pensez surtout pas à l'exploit que vous êtes en train de réaliser, cela pourrait vous stresser (même un tout petit peu) et augmenter vos pulsations cardiaques, donc votre consommation d'oxygène. La détente est primordiale pour que le cœur batte le plus lentement possible. Si vous sentez que quelque chose ne va pas, sortez immédiatement de l'eau.
Attention : si vous avez pratiqué l'hyperventilation avant de plonger, n'oubliez pas que votre corps risque de vous donner la sensation de besoin de respirer seulement à la limite tolérée. C'est le risque principal de l'apnée.
Voilà, je pense vous avoir donné mes astuces pour rester pas mal de temps sous l'eau, ce qui peut toujours être utile lors d'un sauvetage par exemple. Note : si vous nagez pendant l'apnée, vous ne pourrez guère rester plus de 30 à 45 secondes (record personnel), ces chiffres sont donnés à titre indicatif. Bonne apnée !
