Comment endurer l’endurance à l’école ? Posté par versgui le 20/08/2004 07:48:40
Pour la plupart des collégiens et lycéens, chaque année c’est la même chose en EPS : il faut courir et tenir le plus longtemps possible. Mais certains éprouvent beaucoup de difficultés. Quels sont les trucs pour pouvoir tenir un temps raisonnable ?
Pour tenir en endurance, il faut du moral. En effet, prés de 70% des facteurs de réussite son liés au fait d’être de bonne humeur, d’être en pleine forme et de savoir encaisser la douleur. Mais les 30% restant sont juste une question de préparation. C’est ce que nous allons essayer de voir.
Avant l'exercice
Tout d’abord, la veille de l’exercice, ne pas se coucher trop tard. Il faut au minimum 8 heures de sommeil pour ne pas courir plié en deux le lendemain.
Ensuite, le matin, prendre un petit déjeuner consistant si l’épreuve à lieu avant le repas de midi (laitage, fruit&hellip ; puis si l’épreuve à lieu l’après-midi, prendre –si possible- un repas à base de pâtes. Si tu vas à la cantine ou si tes parents t’ont préparé autre chose, apporte une barre de céréales, c’est mieux que rien !
Une fois sur les lieux, échauffe-toi bien, ou tu risques de te faire mal aux chevilles ou aux genoux durant l’exercice. En général, les profs font faire une petite course de 5-10 minutes en trottinant, ou alors, il organise une séance d’échauffement. C’est selon. Il faut aussi que tu aies de bonne baskets, les talons-aiguilles ou les chaussures de ville, c’est pas l’idéal !
Pendant l'exercice
Ca y est, le coup de sifflet est donné : il faut courir. D’abord, ne te surestime pas : ton départ sera très bon, mais l’arrivée très médiocre. Donc, cours à ton allure (pas trop lent quand même, hein ?!!). Essaie de ne pas claquer des baskets, ou tes pieds risquent d’en prendre un coup (même plusieurs) ! Un bon truc : si tu as un point de côté, essaie de pincer la peau à l’endroit où tu as mal. La douleur se réduira d’elle même tant que tu pinceras. Ca marche chez certaines personnes, mais pas toutes. Et, pour finir, respire le plus possible, oxygène ton corps. Ne parle pas pour économiser ton souffle.
Après l'exercice
Enfin fini ! Bien que l’envie soie grande, ne te couches ou assied surtout pas ! Sinon, tu vas avoir mal au ventre pendant une bonne heure ! A la place, fais une centaine de mètre en marchant lentement et en respirant profondément. Un quart d’heure plus tard, ça iras mieux.
Je pense avoir tout dit. Mais n’oublie pas : si tu dois aller chercher du pain –par exemple- ou aller chez un copain à pied, fais le en trottinant. C’est le meilleur des entraînement !
Re: Comment endurer l’endurance à l’école ? Posté par stilgart le 20/08/2004 07:48:40
je trouve que le meilleur entrainement c'est de courri apres le bus !!! 5 petites minute tout les matins a froid ca renforce(surtout quand on habite en campagne )
je voudrait rajouter un conseil
il faut toujours garder le meme rythme de respiration et de pas
et de toute facon la respiration va se faire automatiquement en fonction des pas
je sais c'est pas facile de le trouver mais il y a iun truc
c'est de courri avce quelqu'un d'autre (qui cour a la meme vitesse ) ca permet d'une part de ce motiver et d'autre part d'etre plus regulier si l'un ralentie et bien il va le savoir et inversement
autre chose c'est pas la peine de mange des bomons avat de courrir en se disant que ca va donner plein d'energie c'est plutot le contraire et en plus on aura mal au ventre
je confirme aussi que des bonne basket c'est pas mal
et puis si c'est un vrai cross des pointes ca peut aussi aider (pas sur du maquadam c'est plutot linverse qui va se passer
pour finir la meilleur des choses c'est de se faire plaisir en courant
a+
Re: Comment endurer l’endurance à l’école ? Posté par kiss_me_everywhere le 20/08/2004 07:48:40
jrtouve ton articl super bien foutu é jorè préféré le lir avan de me fèr une entorse a la chevill droite une tendinite a la cheville goch é un épanchemen de synovie o genou ... !
;D
mè 7 ané je v vou d gou t car JSUI DISPENSEE d'endurance !!! hihihihihhi pa ke d inconvénian davoir un tendon déchiré
Re: Comment endurer l’endurance à l’école ? Posté par angedemoniak le 20/08/2004 07:48:40
excellent article !!! Je suis agreablement surprise... Felicitations... pour kiss_me_everywhere, dsl je vais te decevoir, je suis aussi dispensée de sport et ca pendant qqes années, malheureusement pour moi qui est ferue d'équitation et qui a un joli cheval alezan et QUI PLUS EST a participer aux championnats de France en 2002 a Niort (forcement l'athlé, l'endurance, etc, je suis allée voir ca )!!
Voili voilou... Gros Bisouxxx a tous et @+
Re: Comment endurer l’endurance à l’école ? Posté par gargus le 20/08/2004 07:48:40
lorsqu'on a un point de coté, l'idéal est de faire deux inspirations suivi de 2 expirations en continue pendant environ 30 secondes, alors la doulmeur s'enlèvera tt seul... Normalement, cela devrait marcher sur tt le monde !
sinon, bon article
Re: Comment endurer l’endurance à l’école ? Posté par mysteriana le 20/08/2004 07:48:40
je trouve ton article tres instructif, jte félicites, j'en vois qui sont mordu de sport et veulent faire communiquer leur passion, et ça c bien. encore bravo. Kisss ExOrCia
Re: Comment endurer l’endurance à l’école ? Posté par safina le 20/08/2004 07:48:40
Merci pour tes conseils...mais je vais juste ajouter un bon truc
si vous avez le droit glisser un walkman dans votre poche:en
ecoutant de la musique on pense - a sa course et on tiens +
longtemps...parce que l'endurence c'est aussi 1 question d'esprit!
bisous et bravo
Re: Comment endurer l’endurance à l’école ? Posté par le 20/08/2004 07:48:40
sympa l'article! je vois que l'endurance est un truc redouté au niveau national! ; )
je me souviens que c'était mon calvaire au collège et au lycée (je trouvais ça con de courrir en rond), et depuis un an je vais de moi-même faire des petits footings (mais pas au stade, en forêt c'est plus sympa), comme quoi!
mes trucs sont les mêmes que les tiens:ne pas parler, un rythme respiratoire bien régulier, un départ tranquille...et je tiens facilement 45 minutes avec entrainement!
Re: Comment endurer l’endurance à l’école ? Posté par triball le 20/08/2004 07:48:40
si on veut aussi on peut planquer un skate dans les buissons le matin si on sait le parcours. après c'est a l'aise mais faut faire gaffe d'etre au milieu pas trop près de ces enfoirés qui nous suivent en vélo.
; puis si l’épreuve à lieu l’après-midi, prendre –si possible- un repas à base de pâtes. Si tu vas à la cantine ou si tes parents t’ont préparé autre chose, apporte une barre de céréales, c’est mieux que rien !
Rapport d'abus
Modifier
Supprimer
Re: Comment endurer l’endurance à l’école ?
Re: Comment endurer l’endurance à l’école ?
