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Posté par spy  le 18/03/2019 21:54:27 |
3 exercices originaux pour perdre du ventre
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Ce petit bidon peu flatteur pour la silhouette peut rapidement devenir un complexe qui nous gâche la vie au quotidien.
Pas de panique ! Certains exercices moins connus que d'autres permettent de maigrir du ventre.
Simples, efficaces et ludiques, les exercices à privilégier pour maigrir du ventre rapidement
Lorsque l’on souhaite se débarrasser de son ventre un peu trop rond, on privilégie le gainage.
En effet, même si un simple régime permet de perdre du poids, cette partie du corps sera hélas l’une des dernières à s’affiner.
Exercice n° 1
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Asseyez-vous confortablement sur vos genoux en dépliant vos jambes sur le côté.
Tenez un poids (maximum 2 kg) des deux mains contre votre buste.
Le but de l’exercice est de parvenir à se mettre en position agenouillée en maintenant le poids fermement contre soi tout en contractant les abdominaux et les fessiers.
Réalisez 3 séries consécutives en respirant profondément.
Exercice n° 2
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Mettez-vous en position assise, les bras tendus parallèles au sol puis levez vos jambes de manière à avoir les genoux pliés (vos pieds doivent donc être parallèles au sol). Il s’agit ensuite de bouger simultanément vos jambes et le haut de votre corps en contractant votre ceinture abdominale. Commencez par 5 mouvements puis augmentez progressivement pour en réaliser idéalement 30.
Exercice n° 3
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Allongez-vous sur un tapis de gym en vous appuyant sur vos coudes et sur vos pointes de pieds.
Veillez à garder votre dos parfaitement droit et maintenez la position durant 1 minute.
Ce gainage ventral, très simple à réaliser, a l’avantage de faire travailler les abdominaux profonds et transversaux.
Vous pouvez également opter pour sa variante : le gainage costal. Le principe reste le même, il vous suffit de vous allonger sur le côté en équilibre sur votre coude. Changez de côté au bout d’une minute.
Réalisés tous les jours, ces exercices permettent d’affiner progressivement et durablement l’abdomen. Votre petit bidon ne sera bientôt plus qu’un mauvais souvenir !
Et pour perdre son ventre définitivement…
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Le métabolisme d’une femme a naturellement tendance à stocker des cellules graisseuses au niveau du ventre. La prise de poids localisée essentiellement dans cette zone peut s’expliquer par différents facteurs.
Mieux vaut les connaître si on souhaite maigrir du ventre une fois pour toutes de ce complexe qui nous gêne tant.
On évite les aliments qui font grossir
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Pour affiner la silhouette et ainsi dire adieu au ventre rond, on évite autant que possible les sodas qui contiennent du gaz et provoquent des sensations de ballonnements ; les aliments trop gras, trop salés et trop sucrés comme la charcuterie, les fritures, les biscuits apéritifs, les pâtes à tartiner, les confiseries ou encore les viennoiseries ; les légumineuses comme les lentilles ou les haricots rouges ; le pain blanc que l’on a généralement du mal à digérer ; mais également les laitages à base de lait non fermenté.
On bouge pour se dépenser
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Pour éviter de grossir du ventre, faire de l’exercice au quotidien est essentiel.
Inutile de passer de longues heures dans une salle de sport, quelques bonnes résolutions peuvent être suffisantes.
On préfère par exemple l’escalier à l’ascenseur, on se déplace à pied aussi souvent que possible, on profite des temps de pause pour pratiquer quelques contractions abdominales, on choisit une activité sportive qui nous fait plaisir (natation, yoga, aquabiking, marche nordique ou encore fitness).
On chasse le stress
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Un état anxieux, qu’il soit chronique ou aigu, peut entraîner une prise de poids inhabituelle.
La raison ? Le stress influe sur le système physique et émotionnel et provoque de plus un déséquilibre hormonal.
En effet, en période de stress intense, un excès de cortisol est produit par l’organisme. Cela peut engendrer un dérèglement de l’appétit.
En somme, lorsque l’on est anxieux, on a tendance à manger davantage et, donc, à grossir.
Alors, profitez des bienfaits des nouvelles méthodes anti-stress.
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